立定跳远练什么动作能提高跳远成绩?

立定跳远主要练腿部爆发力和核心力量。深蹲、蛙跳、弓步跳能增强大腿肌肉，提踵训练提升脚踝力量。平板支撑和仰卧起坐强化核心稳定性，帮助身体在空中保持平衡。每天练习3组，每组10次，效果明显。

摆臂动作和落地技巧也很关键。前后摆臂增加起跳动力，落地时屈膝缓冲减少冲击力。跳箱训练能模拟起跳高度，增强弹跳力。每周练习4次，每次20分钟，成绩提升更快。