深蹲多少公斤合格?

深蹲多少公斤合格取决于个人训练目标和力量水平。新手从自重深蹲开始，逐步增加负重。男性深蹲1倍体重算入门，2倍体重算优秀。女性标准稍低，1.5倍体重已属不错。专业举重运动员能蹲起3倍以上体重，但需长期系统训练。深蹲时动作标准比重量更重要，避免受伤。

深蹲重量因人而异，没有统一标准。普通健身者深蹲体重1.5倍以上可算合格。健身爱好者能蹲起2倍体重，力量型选手可达3倍。深蹲时膝盖不超过脚尖，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。每周训练2-3次，循序渐进增加重量，配合合理饮食和休息，力量会稳步提升。