阻力训练是什么意思?

阻力训练是通过对抗外部阻力来增强肌肉力量的运动方式，比如举哑铃、拉弹力带或使用健身器械。这种训练能帮助肌肉纤维增粗，提升身体爆发力，适合想塑造体型或改善运动表现的人群。每天坚持30分钟，每周3-5次，效果更明显。

阻力训练不限于健身房，在家也能做，比如俯卧撑、深蹲或举矿泉水瓶。它能促进新陈代谢，减少脂肪堆积，还能强化骨骼密度。初学者从轻重量开始，逐步增加难度，避免受伤。长期坚持能让身体更结实，精力也更充沛。