45公里需要跑多久?

跑完45公里需要的时间因人而异。普通人以每小时8公里的速度跑，大约需要5小时30分钟。专业运动员速度更快，可能只需3小时左右。走路的话，按每小时5公里计算，得花9小时。天气、地形和体力都会影响实际用时。

新手跑45公里需要充分准备，建议分阶段训练。每周增加5公里距离，逐步提升耐力。中途要补充水分和能量，避免受伤。完成全程后需要休息几天恢复身体。坚持练习，速度会慢慢提高。