训练课由哪三部分组成?

训练课分为热身、技能练习和放松整理三部分。热身环节包括慢跑、拉伸关节，让身体逐渐适应运动状态，持续约10分钟。技能练习是核心内容，如传球、射门或战术配合，每次训练安排3到5个动作，反复练习形成肌肉记忆。放松整理环节做慢走和静态拉伸，帮助身体恢复，减少肌肉酸痛，时长约5分钟。

热身能预防运动损伤，技能练习提升实战能力，放松整理加速身体恢复。每次训练课都遵循这三部分结构，确保训练效果最大化。热身让身体做好准备，技能练习强化技术动作，放松整理让身体慢慢平静下来。这三部分缺一不可，共同构成完整的训练流程。