哑铃重量指的是单边还是两边的?

哑铃重量指的是单边的重量，比如一对20公斤的哑铃，每边实际重量是10公斤，两边加起来才是20公斤。健身器材的重量标注一般按单边计算，购买时需要确认清楚。

健身房常见的哑铃重量从1公斤到50公斤不等，新手可以从5公斤开始练习。单边重量设计让训练者能灵活调整负荷，比如练手臂选轻量，练腿部选重量。注意区分单边和总重量，避免训练时重量不足或过量。