10公里配速多少合理?

10公里配速5分30秒到6分30秒比较合理。新手可以慢一点，6分半左右完成，身体适应后逐渐提速。跑者体重较轻时配速可以更快，体重较大时配速稍慢些。天气炎热时配速会变慢，凉爽天气配速能提升30秒左右。

专业运动员配速可达4分以内，普通爱好者5分左右算不错。训练时可以分段练习，前3公里保持匀速，后7公里加速冲刺。配速过快容易受伤，过慢则达不到锻炼效果。每周跑3次，每次配速稳定进步，10公里成绩会明显提升。