杠铃有多少种练法?

杠铃练法多种多样，深蹲硬拉卧推是基础动作，还能做弯举推举划船等。不同重量和次数组合，适合增肌或力量训练，新手从轻重量开始，逐步增加负荷。

杠铃训练还能分站姿和坐姿，如站姿推举和坐姿划船，还能做箭步蹲和耸肩。高次数训练练耐力，低次数练爆发力，每周安排2-3次效果最佳。