三公里11分半什么水平?

三公里11分半属于中等偏上的跑步水平，相当于每公里配速3分50秒左右。这个成绩能跑进多数业余比赛的半数名次，适合日常锻炼和半马备训，比普通上班族快不少，但离专业运动员还有差距。

坚持训练后，成绩还能提升到10分半以内。每周跑3-4次，每次5公里，配合间歇跑和长距离慢跑，半年内就能看到进步。注意跑前热身和跑后拉伸，避免受伤。