马拉松跑完多久能泡热水脚?

马拉松跑完2小时后可以泡热水脚，水温控制在40度左右，每次泡15到20分钟。跑后立即泡脚容易导致肌肉肿胀，建议先休息补充水分，等身体冷却再泡脚。泡脚能促进血液循环，缓解腿部酸痛，帮助身体更快恢复。

泡脚时水位要没过脚踝，可以加些生姜或艾草增强效果。跑完马拉松脚部容易疲劳，泡脚时轻轻按摩脚底效果更好。每周泡脚2到3次，搭配拉伸运动，能减少运动后的不适感。注意泡完脚要擦干，避免着凉。