空击哑铃多少斤最佳?

空击哑铃的最佳重量因人而异，新手可以从2到5斤开始，逐步适应动作。中等训练者选择5到10斤，能兼顾动作标准与肌肉发力。专业选手常用10到15斤，增强爆发力与核心控制。重量过轻效果有限，过重则容易变形发力，反而影响训练效果。

空击时哑铃重量需结合训练目标调整。增肌训练选8到12斤，次数控制在每组8到12次。耐力训练用3到6斤，每组15到20次。协调性训练建议5到8斤，注重动作流畅性。每天训练3到4组，每周3到4次，避免过度疲劳导致受伤。