马拉松跑多久时间合适?

马拉松全程42公里，业余跑者一般需要3到5小时完成，专业运动员能跑进2小时以内。新手训练时可以从5公里开始，逐步增加距离，每周跑3次比较合适。跑马拉松前要准备合适的跑鞋，比赛时注意补水，每5公里喝一次水或运动饮料。

马拉松对身体消耗很大，跑完后要拉伸放松，避免肌肉酸痛。普通人每月跑一次马拉松即可，不必频繁参赛。跑步时保持匀速，前半程别太快，后半程才有力气冲刺。天气炎热时要选清晨或傍晚跑，避开高温时段。