悬垂和支撑是单杠的典型动作?

悬垂和支撑确实是单杠的经典动作。单杠悬垂时，双手握住横杠，身体自然下垂，锻炼手臂和背部肌肉。支撑动作则要求身体横杠上保持稳定，核心力量和手臂力量都要足够。这两个动作能增强上肢力量，提高身体协调性，是健身爱好者常练的基础项目。

单杠动作还有引体向上、卷腹等多种变化。引体向上能强化背部和手臂，卷腹则锻炼腹部肌肉。每天坚持练习，能显著提升身体力量和耐力。单杠训练简单易行，不受场地限制，适合各个年龄段的人锻炼身体。坚持练习，效果明显。