全程马拉松多久合格?

全程马拉松合格时间因赛事而异，一般赛事要求6小时内完赛。业余跑者成绩多在4到5小时之间，专业运动员能在2小时10分内完成。新手训练需3到4个月，每周跑量50公里以上。天气炎热时成绩会慢30到60分钟，高原地区则需额外适应时间。

马拉松考验耐力与毅力，赛前饮食要清淡，比赛时每5公里补充水分。跑鞋需提前磨合，避免中途起水泡。赛后拉伸不可少，肌肉酸痛持续3到5天属正常。成绩证书上会显示详细分段时间，方便分析改进。坚持训练是突破的关键，每月进步5分钟就很不错。