7.5公斤哑铃训练方法?

7.5公斤哑铃适合新手入门训练，可以锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉。每天做3组弯举动作，每组15次，能增强手臂力量。配合推举练习，每组12次，能有效塑造肩部线条。训练时保持动作标准，避免用力过猛导致受伤。

哑铃还能用于深蹲训练，双手各握一个做深蹲，每组10次，能强化腿部肌肉。每天坚持20分钟，每周训练3-4次，身体会逐渐变得紧致有力量。注意循序渐进，根据自身情况调整次数和组数，避免过度疲劳。