立定跳远好提高成绩吗?

立定跳远成绩提升需要科学训练，每天练习20次腿部力量动作，深蹲、蛙跳、提踵都能增强爆发力。结合柔韧性训练，压腿、拉伸韧带让动作更舒展，每周坚持3次效果明显。

跳远技巧很关键，摆臂幅度大能带动身体，落地时屈膝缓冲能减少受伤风险。饮食上多吃蛋白质食物，鸡蛋、牛奶、牛肉帮助肌肉恢复，充足睡眠让身体充分修复，3个月就能看到明显进步。