4公里一般跑多久时间?

4公里跑步时间因人而异，新手可能需要25分钟以上，经常锻炼的人能控制在20分钟内，专业运动员甚至能跑到15分钟以内。天气、路况和身体状况都会影响速度，平坦的柏油路比土路跑得快，凉爽天气比炎热天气轻松。

普通人每周跑3次4公里，3个月就能明显进步。跑前热身5分钟，跑后拉伸10分钟，能有效减少受伤风险。穿合适的跑鞋很重要，旧鞋子缓冲差，容易伤膝盖。喝水也要适量，跑前喝太多会胃胀，跑后小口慢饮最解渴。