跑上坡比跑平地多消耗多少能量?

跑上坡比跑平地多消耗的能量不少。每爬升1米高度，身体需要额外付出约9.8焦耳的能量。一个70公斤的人跑100米坡度，比平地多消耗约5000焦耳。坡度越大，消耗越多。陡峭的山路能让心率迅速升高，肌肉也更容易疲劳。爬楼梯时，大腿和臀部的负担明显加重。

实际消耗因人而异。体重越大的人，爬坡时消耗的能量更多。同样的坡度，跑速越快，能量消耗也越高。短距离冲刺上坡，消耗的能量可能是平地的2到3倍。长期爬坡训练能提高耐力，但刚开始会感觉特别累。天气炎热时，爬坡的消耗还会进一步增加。