三公里考核前几天停跑?

三公里考核前几天最好别完全停跑，可以适当减少运动量。每天慢跑1-2公里，保持身体状态，避免突然休息导致肌肉僵硬。跑前做些拉伸，比如高抬腿、小步跳，让身体适应节奏。考核当天提前半小时热身，喝点温水，调整呼吸。

饮食上多吃碳水，比如米饭、面条，补充能量。少吃油腻食物，避免肠胃不适。保证充足睡眠，晚上11点前入睡。考核时穿轻便运动鞋，带块巧克力，中途补充体力。保持平常心，按自己节奏跑，别一开始冲太快。