负重跑5公里一般多重

负重跑5公里一般负重重量在5到20公斤之间，具体取决于个人体能和训练目的。新手可以从5公斤开始，逐步增加重量，避免肌肉拉伤。健身爱好者常用10公斤负重提升耐力，军人或运动员可能选择15公斤以上模拟实战需求。负重过重会影响跑步姿势，增加关节压力，建议选择专业负重装备，确保安全。

合理负重能提高心肺功能和肌肉力量，但需循序渐进。每天训练时，可尝试不同重量找到适合自己的负荷。10公斤负重跑5公里约消耗400千卡热量，比普通跑步多20%热量。注意补水，避免脱水。长期坚持，体能和耐力会有明显提升，但切记不要盲目追求大重量，以免受伤。