苦练弹跳多久可以扣篮?

苦练弹跳3到6个月就能扣篮，每天练习深蹲、跳箱和冲刺跑各30分钟，每周坚持5天。身高180厘米的人，垂直弹跳达到70厘米以上就能轻松扣篮，每天拉伸10分钟能提升柔韧性。

弹跳训练需要循序渐进，初期每周增加5公斤负重，后期改用徒手训练。饮食要多吃鸡蛋、牛肉和香蕉，每天喝2升水补充能量。休息充足才能让肌肉恢复，每天睡足8小时效果最佳。