哑铃的重量是多少?

哑铃的重量范围很广，从1公斤到几十公斤不等。家用哑铃一般选2到10公斤，健身房有20公斤以上的大重量。新手适合用3到5公斤的哑铃，练力量的人会用15公斤以上的。哑铃重量根据训练目标调整，增肌选重些，塑形选轻些。

哑铃材质影响重量和手感。橡胶包裹的哑铃适合家用，铁制哑铃更耐用。可调节哑铃能一套顶多套，节省空间。举哑铃时要注意动作标准，别盲目追求大重量受伤。选哑铃要考虑自己的力量水平，循序渐进增加重量。