准备一场马拉松需要多久呢?

准备一场马拉松需要至少3个月时间。新手每周跑步3次，每次5公里，逐渐增加距离。跑鞋、运动服和运动手表是必备装备。跑步前要做热身运动，跑步后要拉伸放松。饮食要清淡，多吃米饭、面条和蔬菜，少吃油炸食品。

马拉松训练需要循序渐进，每周增加10%的跑量。比赛前1个月要减少运动量，让身体充分休息。比赛当天早餐要吃面包、香蕉和鸡蛋，提前2小时吃完。比赛中每隔5公里补充水分和能量胶，保持匀速跑，最后1公里全力冲刺。