变速跑可以提高五公里吗?

变速跑能显著提升五公里成绩。每周进行3次变速跑，每次包含8组400米快跑和200米慢跑，能增强心肺功能和肌肉耐力。这种训练方式让身体适应不同速度，提高乳酸阈值，让五公里跑起来更轻松。

变速跑还能优化跑步效率。快跑时步频加快，慢跑时恢复调整，长期练习能减少能量浪费。坚持8周后，五公里配速可提升30秒以上，同时减少受伤风险。这种训练简单易行，公园或跑道都能进行。